La menopausia no es solo el final de la regla y la llegada de los sofocos. Eso sería lo fácil. O lo más evidente. Hay mucha más chicha en torno a este tema, que tan de moda se ha puesto -¡viva!- Para casi todas las mujeres la menopausia supone un cambio profundo en el funcionamiento del cuerpo, especialmente a nivel metabólico e inflamatorio. De hecho, uno de los fenómenos menos visibles —pero más relevantes— de esta etapa es la aparición de un estado de inflamación crónica de bajo grado. Seguro que has oido esta expresión un millón de veces.
La causa principal de la inflamación es el descenso de estrógenos. Estas hormonas no solo regulan el ciclo menstrual, también influyen en el sistema inmune, el metabolismo de la glucosa y la distribución de la grasa corporal. Cuando bajan, aumenta la grasa visceral (la más “inflamatoria”), empeora la sensibilidad a la insulina y se elevan marcadores inflamatorios. Como resultado tenemos: más riesgo cardiovascular, más fatiga y una sensación general de que el cuerpo ya no responde como antes. Sí, un poco asquerosito el tema. Peeeero, lo bueno es que hoy en día tenemos muchas formas estupendas de afrontarlo. Hablemos del ayuno, que también tiene su miga y hay mucha información al respecto.
Parece que el ayuno intermitente ha ganado popularidad como posible estrategia para mejorar la salud metabólica. Pero conviene separar lo que dice la ciencia de lo que promete Instagram.
Los estudios disponibles muestran que ciertas formas de ayuno —especialmente el ayuno con restricción horaria (por ejemplo, dejar 12–16 horas entre la última comida del día y la primera del siguiente)— pueden mejorar la sensibilidad a la insulina, reducir algunos marcadores inflamatorios y activar procesos celulares como la autofagia (una especie de limpiecilla celular). Esta evidencia es bastante consistente en población general y en personas con síndrome metabólico. Y ¿qué es el síndrome metabólico? Pues es un conjunto de trastornos que ocurren a la vez (obesidad abdominal, presión arterial alta, glucosa alta, etc) que aumentan el riesgo de padecer enfermedades con la diabetes tipo 2, enfermedades cardíacas o accidentes cardiovasculares.
Ahora bien, cuando hablamos específicamente de mujeres en menopausia, el panorama es más matizado porque hay investigación limitada y los resultados no son uniformes. Parte de la comunidad científica advierte que ayunos largos o mal planteados pueden aumentar el cortisol, alterar la regulación de la glucosa o empeorar síntomas como el insomnio, la ansiedad o la fatiga. En otras palabras: no todo ayuno vale para todas las mujeres.
Por eso, el enfoque que cuenta con mayor respaldo actualmente es el ayuno suave, flexible y personalizado. Ventanas de 12–14 horas, buena calidad nutricional, suficiente proteína y un contexto de bajo estrés parecen ofrecer beneficios sin añadir más presión a un sistema hormonal ya sensible.
Y yo, como soy una incesante buscadora, me he topado con una propuesta que me ha gustado mucho por su calidad y «calidez», y os cuento: un equipo de mujeres (una farmaceútica, una ingeniera química y una médica) que crean un proyecto llamado Renu y que consiste en un programa muy completo de tres semanas y que incluye 5 días de ayuno a base de alimentos muy cuidados y específicos (que se incluyen en el pack). ¿Por qué he remarcado la palabra calidez? Porque no se trata solamente de un programa de ayuno y ya. No. Esto lleva incluido un proceso de apoyo con especialistas, a través de una comunidad de whatsapp y con sesiones en vivo para que puedas consultar todas las dudas que tengas. Es completamente personalizado y, además, muy efectivo. Y creo que en los tiempos que corren, en los que todo tiende a ser generalizado y despersonalizado, encontrar opciones buenas e interesantes como esta, merecen muestra atención. Tras esas tres semanas de tratamiento, se aprecia una notable bajada de inflamación. Y la idea es que no te quedes solamente en ese resultado, sino que que hagas una reflexión sobre qué necesita tu cuerpo para estar sano.
Echa un vistazo a la web, que es interesante. Te llega a casa con todo lo que necesitas para el proceso. Ni más ni menos. ♥️
